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Le test des 12 min. ou test de Cooper

Le test des 12 min. ou test de Cooper

Kenneth Cooper a mis au point un test appelé « test des 12 minutes ». Grâce à lui, chacun peut vérifier dans quel état de « forme » aérobie il se trouve.

Exécuté périodiquement, il permet de tirer des comparaisons utiles, d’une fois à l’autre, sur l’amélioration ou, au contraire, la dégradation de sa condition physique.

 

L’objectif du « test des 12 minutes » est de déterminer le nombre de mètres qu’il est possible de parcourir durant ce laps de temps. On a pu déduire que 12 minutes étaient la durée de l’effort la meilleure pour procéder à une évaluation de la capacité d’endurance.

D’après Cooper, la distance parcourue lors d’un test de 12 minutes correspond à des mesures de laboratoire de la consommation maximale de l’oxygène et reflète la capacité physiologique du système respiratoire.

 

La distance parcourue pendant 12 minutes est une excellente façon pour évaluer la capacité aérobie.

On peut déterminer la forme physique du sujet, les sources d’énergie à développer en priorité et prescrire alors une progression adaptée à chacun.

Forme physique

Femmes âgées de

13 à 19  ans

20 à 29  ans

30 à 39 ans

40 à 49  ans

50 à 59 ans

+de 60 ans

très faible

1600

1550

1500

1400

1350

1250

faible

1900

1800

1700

1600

1500

1400

moyenne

2100

1950

1900

1800

1700

1600

bonne

2300

2150

2100

2000

1900

1750

très bonne

2450

2350

2250

2150

2100

1900

Excellente

+ 2450

+ 2350

+ 2250

+ 2150

2100

+ 1900

 

Forme physique

Hommes âgés de

13 à 19  ans

20 à 29  ans

30 à 39 ans

40 à 49  ans

50 à 59 ans

+de 60 ans

très faible

2100

1950

1900

1850

1650

1400

faible

2200

2150

2100

2000

1850

1650

moyenne

2500

2400

2350

2250

2100

1950

bonne

2750

2650

2550

2500

2300

2150

très bonne

3000

2850

2700

2650

2550

2500

Excellente

+ 3000

+ 2850

+ 2700

+ 2650

+ 2550

+ 2500

 

Cooper-test      (12 min.)

test de l’heure (1 h de course)

1.600m à 1.900m

entre  7km200  et 8km

2.000m à 2.100m

entre   8km       et  8km800

2.200m à 2.300m

entre   8km800 et  9km600

2.400m à 2.500m

entre   9km600 et 10km400

2.600m à 2.700m

entre 10km400 et 11km200

2.800m à 2.900m

entre 11km200 et 12km

2.900m à 3.000m

entre 12km       et 12km800

3.100m à 3.200m

entre 13km600 et 14km400

3.300m à 3.400m

entre 14km400 et 15km200

3.500m à 3.600m

entre 15km200 et 16km

3.700m à 3.800m

entre 16km       et 16km800

Il convient aussi d’accorder de l’intérêt au test de l’heure (une fois par an) qui doit se dérouler sur un circuit idéal c’est-à-dire un terrain plat, c’est aussi une source de renseignements utiles et de comparaison avec le test des 12 minutes.

 

Si vous vous trouvez en-dessous du kilométrage décrit pour la course de l’heure, vous êtes relativement meilleur sur les distances plus courtes, donc votre vitesse moyenne diminue trop lorsque la distance s’allonge. Dans ce cas, vous ne faites pas assez d’endurance.

 

Text Box: Jean-PierreCes tests d’endurance permettent donc de faire le point sur la condition physique du moment et de constater la progression, si l’entraînement a été régulier et appliqué correctement et peut constituer une base de départ pour un programme d’entraînement personnalisé.